•  

    ثمان مؤشرات على نجاح الدايت دون النظر إلى الميزان

    كم مره يجب ان تزن نفسك فى الأسبوع ؟

    ما هو الوقت المناسب لقياس الوزن ؟

    كيف احصل على ميزان دقيق ؟

    ثمان مؤشرات على نجاح الدايت دون النظر إلى الميزان 

    ما هو المعدل الطبيعي لخساره الوزن فى الشهر ؟  

    ماهى اسباب ثبات الوزن على الميزان ؟  

    خمس نصائح مهمه جداً لانقاص الوزن؟ 

     

    مقدمه :

       لقد اصبح الميزان بالنسبه للأشخاص المّتبعين حمية غذائيه ( دايت – ريجيم ) بمثابة رفيق ويصبح بعد فتره مصدر للسعاده فى بعض الأحيان ومصدر للحزن والقلق فى احيان أخرى ومن الممكن ان يحدث هذا التوتر خلال اليوم الواحد بل ممكن ان يؤثر هذا بالسلب على الصحه العامه بعض الأشخاص بسبب القلق والتوتر الذى يصيبهم ويؤدي الى ارتفاع نسبه الكورتيزون) الذى يسبب احساس بالجوع واحتباس السوائل داخل الجسم وقد يتغير وزن الجسم أكثر من مره اثناء اليوم او خلال الاسبوع , بعض الاشخاص يقومون بترك بعض الوجبات لتعديل الميزان وهذا يؤثر سلبياً على صحتهم العامه.

     

    وفيما يلى سنوضح متى تقوم بالميزان الصحيح ؟ وكيف نحصل على ميزان صحيح ؟ وماهى المؤشرات على نقصان الوزن ؟ وماهي اسباب ثبات الوزن ؟ وماهى النصائح المهمه لانقاص الوزن؟

     

     

    *كم مره يجب أن تزن نفسك فالإسبوع؟*

         لاتنظر إلى الميزان إلا مره واحده فقط فالإسبوع وهو يوم المتابعه الإسبوعيه مع أخصائي التغذية العلاجية ويكون اليوم السابع من النظام الإسبوعي الموضوع وهو اليوم الذى يكون فيه الجسم أكثر ثباتاً فى الوزن .

    لأن الوزن يتغير خلال الإسبوع بسبب المياه والسوائل المحتبسه فى الجسم .

    الميزان كل إسبوع ربما يكون مهم بالنسبه لأخصائي التغذية العلاجية لكي يضع البرنامج المناسب الخاص بالحالة ويكون مناسب للإسبوع القادم فى النظام الغذائي الموضوع (الدايت – الريجيم ).

    أما إذا لم تكن متابع مع اخصائي تغذية علاجية يستحب أن تزن الجسم كل شهر لمتابعة جسمك إذا كنت قد كسبت بعض الوزن أم خسرت بعض الوزن وذلك للإنتباه من الزيادة المفاجئة .

     لابد أن ننسى الميزان ولا يصبح بالنسبه للبعض منا بمثابه فزاعة &

    الميزان ماهو إلا أداة لتقيم الوزن ولكن شكل الجسم هو المقياس الحقيقي .

    دائماً راقب ملابسك لكي تعرف إذا كنت كسبت أم خسرت بعض الوزن. 

     

    *ما هو الوقت المناسب لميزان الجسم *   

        الوقت المناسب لوزن الجسم فى اليوم السابع من النظام الإسبوعي قبل وجبه الغذاء مباشرة.

    وهو الوقت المناسب لكي يتعرف أخصائى التغذية العلاجية على نتيجه الإسبوع الفائت ويضع خطه مناسبه لإسبوع القادم.

     

    *كيف احصل على ميزان دقيق؟*

       إستخدام نفس الميزان فى كل مرة وذلك لوجود إختلافات بين الموازين في العالم .

       إستخدام ميزان عالي الجوده.

       ضع الميزان على سطح صلب ومسطح مثل السيراميك.

       الوزن بملابس خفيفه فى كل مره وتجنب إرتداء أحذية أو حمل

         موبايل وأنت على الميزان.

     أن يكون الوزن قبل وجبه الغذاء فى اليوم السابع من النظام الإسبوعي.

     

    *ثمانيه مؤشرات على نجاح الدايت (الريجيم) دون النظر الى الميزان ! *

    1- صعود السلم : صعودك السلم طبيعي حتى بعد صعود ثلاثه طوابق ؟

            إذاً هذا مؤشر جيد وإيجابي على نجاح الدايت او البرنامج الرياضي.

         2- ملابسك صارت أنسب ؟

            الملابس التى كانت قد ضاقت عليك اصبحت تناسبك وتقوم بإرتدائها دون معاناه .

           إذاً هذا مؤشراً ممتاز على خسارتك للوزن.

        3- تعب اقل فى الجيم (النادي): 

          اصبحت تستمر اكثر على جهاز المشي دون ان تتصبب عرقاً ودون أن يحمر وجهك .

          إذاً فهذا مؤشر جيد جداً ويعنى أن جسمك يتجاوب مع الرياضه بشكل جيد ودليل ايضاً على فقدان 

          الوزن.

        4- بطن مشدود :

         النظام الغذائي المصاحب لبرنامج رياضي يجعل عضلات جسمك مشدودة بشكل ملحوظ بعد فترة 

         قصيره.

       5- تراجع الاحساس بحالات الجوع المفاجئ:

         إذا مر عليك إسبوع كامل ولم تتعرض لحالات الجوع المفاجئ فى الليل ؟

         هذا دليل او مؤشر على تغير النظام الغذائي والاتجاه إلى الأغذية الصحة .

      6- الأكلات السريعة لم تعد تستهويك ؟

        هذا مؤشر على أن الجسم تأقلم مع النظام الغذائي الصحيح الجديد.

      7- قطعه شوكلاتة واحده تكفى !

        إذا اصبحت لا تلتهم قالب شيكولاتة بالكامل !

        فإعلم أنك على الطريق الصحيح للتخلص من مشكلات الوزن الزائد.

       8- الجميع يعلق على تغير شكلك !

         إذا أصبحت تسأل كثيراً ماذا حدث؟ انت اصبحت أنحف بكثير! 

         فهذا من أهم المؤشرات على نقصانك للوزن وهى من أهم التعليقات الإيجابية التى يحصل عليها 

        الأشخاص المتبعين لحميه غذائية (الدايت- الريجيم).

     *ما هو المعدل الطبيعي لخسارة الوزن فى الشهر؟*

          يختلف المعدل الطبيعي لخساره الوزن من شخص لآخر ومن نظام غذائي لآخر ولكن هناك بعض

         الدراسات حددت المعدل الطبيعي لنقصان الوزن بمعدل 1: 2 رطل أى0.5 .:1 كجم فى الإسبوع 

         وفقاً لمركز السيطره على الأمراض الوقائيه CDC)) أى بمعدل 4: 8 رطل او 2: 4 كجم فى الشهر 

         إن خسارة الكثير من الكيلو جرامات فى الشهور

        الأولى ليست بالضروره امراً صحياً .

        عند محاولة إنقاص الوزن ستساعدك خطة التغذية والتمارين الرياضيه على انقاص الوزن والحفاظ

       عليه .. لذا من المهم التركيز على تحسين عادات الأكل وممارسه  المزيد النشاط البدني.

    *ما معنى ثبات الوزن (عناد الجسم مع الدايت)؟*

       يعانى بعض الأشخاص من مشكلة ثبات الوزن وعدم نقصان الوزن والسبب الرئيسى فى هذا الأمر أن 

       بعض الأشخاص يتبعون حميات غذائية خاطئه لا تناسبهم من شبكات التواصل الإجتماعي وهذا غير

       صحيح ولابد من إتباع نظام غذائي مناسب لكل شخص يوضع له على حسب وزنه وطوله و امكانيات جسدة و مقدار الطاقة المبذولة يوميا و هل رجل ام سيدة وتساعده

      على حرق الدهون وفقدان الوزن ولكن بطريقة علمية صحيحة تجعلك تفقد دهون صافية بدون فقد للعضلات . 

     

    *ما هى اسباب ثبات الوزن على الميزان؟* 

       1- الإمساك وإمتلاء القولون.

       2- إحتباس السوائل فى الجسم بسبب الدورة الشهرية لذلك لاينصح بقياس الوزن قبل وأثناء

          الدورة الشهرية.

      3- زيادة الكتلة العضلية مقابل كتلة الدهون و هو خبر جيد و دليل علي نجاح البرنامج الغذائي 

    *خمسة نصائح مهمه جداً لأنقاص الوزن!*

       1- إتباع نظام غذائي صحي بمساعدة أخصائي تغذية علاجية.

       2-  تناول وجبه حرة فى الإسبوع والبدأ بنظام جديد لكل إسبوع.

       3- شرب كميه وفيره من الماء يومياً لا تقل عن ثمانية أكواب من الماء.

       4- الحصول على قسط من الراحه والنوم لا تقل عن 6: 8 ساعات يومياً.

       5- ممارسة الرياضه يومياً لتحفيز الحرق بالجسم مرة اخرى. 

     

    # وفى نهاية المقال نرجوا أن نكون وفينا وكفّينا فى توضيح كل ما يتعلق بموضوع الميزان – والدايت

    د.احمد الباجوري 

    دكتور العللاج الطبيعي

    اخصائي تغذية علاجية معتمد من انجلترا

    للتحدث مع خدمة العملاء عبر واتساب من هنا

    للاشترك من اي مكان بالعالم  مباشرة من هنا 

    للاشتراك من داخل مصر بسعر الجنية المصري عبركارت البنك او ميزة من هنا او عبر فودافون كاش من هنا 

     

                                                                                          & وشكراً &     

        المصادر

    مركز السيطره على الأمراض الوقائيه (CDC)          

                                           

Comments

  • (no comments)

Post Comments

Cart

    Website Created & Hosted with Website.com Website Builder